przysiady na

Witajcie;) Pozwólcie, że wrzucę dzisiaj krótką relację z wczorajszego treningu nóg, który był najcięższym z pośród do tej pory przeze mnie robionych. Ale wytrwale dążyłam do końca i nie poddałam się choć miałam momenty załamania. Powodem braku sił, na pewno była niska podaż węglowodanów bo jedyne 40g na cały dzień. Na filmikach i zdjęciach [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x12 Bic 1.uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 4x10 2.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 4x12/10 3.siódemkowanie Czw Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.uginanie nóg w leżeniu 4x10/8 3.wykroki z hantlami 4x8/5 4.prostowanie nóg siedząc 4x10/8 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15 Pt [...]

[...] 3.podciąganie się na drążku 3xmax Bic 1.uginanie ramion podchwytem stojąc 4x12 2.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 4x12 Czw Nogi 1.wykroki z hantlami 4x12 2.przysiady ze sztangą 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.prostowanie nóg siedząc 3x12 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15-20 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie [...]

Wedlug mnie ten trening to standardowy chlam. Inaczej tego ujac nie potrafie. Nap******one cwiczen na klatke nogi to raz w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Dwa razy robisz lydki i brzuch a nogi i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe [...]

24.08 DNT Miska Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa Picie: mate, zielona, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd8888776964776b91c157a849dd91f.png 25.08 Trening Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 7x8 (10x6 8x8 6x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 5x25 (10x19 10x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w leżeniu 20 razy, [...]

[...] poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest wartościowsze od w/w w moim planie? Natomiast przysiady... w zasadzie robię "żabki" lecz bez obciążenia. Od września mam zamiar chodzić jeden dzień na siłownie, aby poćwiczyć nogi na siłę, a nie na wytrzymałość jak do [...]

Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na drążku - 4x10(szeroki uczwyt) * Martwy ciąg - 5x10 * Wiosłowanie sztangą - 3X10 * Wiosłowanie sztangielką - 3x10 * Szrugsy - 4x10 * Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 Wtorek (Klatka + Biceps): [...]

[...] swój cel w sumie szybko :) a ile według Was (tak na oko mam bf- napisałam że 35) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eabb05a638e34adba3ee72db9d20f016.png i jeszcze aktywność na dzisiaj czyli rower 21km(godzinka) + 16km w dwie strony do pracy. Jutro robię przysiady i co tu dużo gadać-będzie progress:-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-26 17:06:00

[...] leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

[...] mogłam + rozciąganie zawsze po treningu. Siłowo poszło dużo lepiej niż I cykl , technika jeszcze kuleje, ale myślę , że jest choć odrobinę na + ...?@@-) W DNT pilates itp + przysiady . Ciało zmienia się na plus, jędrności przybywa. Pomiarowo bez szału, ale mimo wszystko cały czas pomału na - . Miska ok, przyzwyczaiłam się już do takiej ilości [...]

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Z trica ok usuń to jedno. W bicepsie zostaw to zginanie nadgarstka, lepiej możesz dodać jeszcze nachwytem. Plecy: Przestaw z końca na początek podciąganie tylko że nachwytem. Martwy bym przełożył na dzień nóg - na prostych nogach. Nogi:po przysiadach z szt. na barkach daj coś jeszcze na czworogłowe może HACK-Przysiady?? I tu wykroki (ćwicząc [...]

[...] sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenia na boki/przed siebie) Sobota: Nogi (przysiady, suwnica, prostowania, uginania, wspięcia) Niedziela: wolna git?